- “人體內負責增高的單位是骨。骨是長骨的兩端，在童年時期骨骺與骨幹之間有一層軟骨板，成年時骨板會變硬消失，人體即停止長高。──創傷及骨科專科醫生孫志健”
（檳城訊）很多人總是認為自己長得不夠高，事實上身體的高度約90％是由基因決定， 即使大量運動也沒有什麼幫助。
另外， 心臟病、甲狀腺疾病患者、從小營養不良或在發育期間睡眠不足等，也會影響身高，無法達至基因所決定的高度。醫生表示，人們要順利長高，必須擁有充足的睡眠與均衡的飲食。人們也可以從家族的身高史或兒時定期檢查瞭解自己的高度是否合乎基因的規定， 以便及時糾正狀況。另外，檢查也可及早發現疾病， 幫助治療。創傷及骨科專科醫生孫志健指出，青春期之前與正值青春期時，是身體迅速長高的時期。一旦過了這時期，就會停止長高。
人體內負責增高的單位是骨骨後，在長骨的兩端。童年時期，骨骺與骨幹之間有一層軟骨板幫助增高，成年時骨板會變硬消失，骨骺與骨幹即結合在一起。
一般上，女生15歲、男生17歲時軟骨板會變硬，身體就不再長高了。
運動無助增高
他直言，身高90％是由基因決定。雖然運動是促進骨骼生長的最重要因素，但是對於增高沒有什麼作用。即使有，也只是幫助長高至基因所規定的高度。
“不過，運動可培訓我們的肌肉，讓骨骼生得更壯，心理素質也更好，因此人們宜定期定量運動。”
每天睡8小時
孫志健說，荷爾蒙也會影響身高（即無法長高至基因規定的高度），尤其是生長激素（growth hormone），熬夜和睡眠不足會導致生長激素分泌不足而長不高。
他解釋，生長激素是在晚上才大量分泌并發揮作用，因此建議兒童及少年每天至少要睡8小時，不要熬夜。
他提醒，高熱量的食物會阻礙生長激素的分泌，這也是多數肥胖者不易長高的原因。另外，他不排除疾病可阻礙長高進度的可能性，導致患者無法長高至基因規定的高度。
頑疾也有影響
類固醇延緩高度
類固醇延緩高度
兒科專科醫生李于壯指出，如果家族數代都是高個子（即擁有高個子的基因），但本身個子矮小，可能是患上生長激素疾病而拖延長高的進度， 一旦過了青春期，軟骨板變硬後就無法再長高。
另外，心臟病、腎病、氣喘病、甲狀腺不足或過多的患者，也會面對長高的問題。
他提醒，若高個子的家族出現矮個子，必須盡早找出原因，以及時治療相關疾病， 若可在孩子的軟骨板變硬前發現並糾正則更好，以讓孩子繼續長高。
李于壯補充， 服用類固醇也會阻礙長高。有些男生擅自服用類固醇，以令肌肉結實， 可是長期服用卻會令骨骼受傷、流血，拖延了長高的進度。
青春期大補無濟事
從小須營養均衡
從小須營養均衡
飲食治療師姚金賢說，我們應從小就攝取良好均衡的營養， 以長高至基因規定的水平。人們不應在接近青春期時才大補特補，事實上這對長高於事無補。
她解釋， 男女在每個年齡都有各自所需的營養比例。比如十三四歲發育時期，男女生對於蛋白質、鈣質的需求特別高。
“肌肉的生長需要蛋白質，骨骼生長需鈣質、磷和鎂， 鐵則有助造血。”
此外，她指出，醫生常常為幼兒測量身高、體重與頭圍，目的是確保他們的發育與成長進度在合理的範圍之內。如果不合理，可以及時找出原因，早日補救。
助達基因高度
孕婦須營養充足
孕婦須營養充足
科專科醫生李于壯指出，長不高跟心理因素也有關。如果在一個缺乏關愛的環境下成長，將會影響營養的吸收，進而拖延長高的進度，可惜的是很多人都沒有察覺這因素。
他承認， 雖然飲食對長高的幫助不多，但他認為未必完全沒有助益。
“如果想子女長高一些，懷孕時孕婦應攝取充足的營養，以幫助孩子以後達到基因所規定的高度。（光明日報）
2008-01-08 21:30
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